تمارين لإراحة وترطيب العينين
شبكة وتر-يعاني الموظفون الذين يمضون ساعاتٍ طويلة محدقين في شاشاتٍ مختلفةٍ إرهاق العين بسبب عدم إغلاقها وفتحها بشكل كافٍ، وذلك بحسب استطلاع رأيٍ أُجري حديثاً.
فإن لم تطرف بعينيك بشكل كافٍ فقد تصاب بعدم وضوح الرؤية، وجفاف العينين، والصداع الناجم عن إجهاد العين.
وكشفت دراسة أجرتها شركة OnePoll البريطانية أننا نرمش بين مرة وثلاث مرات في الدقيقة إذا كان تركيزنا منصبّاً على شاشة الحاسوب، مقارنةً بنحو 20 مرة في الدقيقة في غيرها من الأوقات.
طرق التخلص من التجاعيد حول العينين
وتُظهر الدراسة أيضاً أنَّ أكثر من نصفنا يمضون أيام العمل بالتحديق في الشاشات، وأن الموظفين يمضون أكثر من 5 ساعات ونصف الساعة في النظر إلى شاشات الأجهزة الإلكترونية يومياً.
انتشار الشاشات سبب إرهاق العين
هذه مشكلة، إذ تقول صابرينا شاه ديساي، خبيرة العناية بالعيون والمتخصصة بالجراحة الترميمية لمحيط العين، لصحيفة Metro البريطانية: "تؤكد النتائج مدى استيلاء الشاشات على حياتنا؛ فهي موجودة أينما ننظر".
وأضافت: "من الواضح أنَّه يصعب تجنُّبها، خاصة في بيئة العمل؛ لكن من الضروري أن نأخذ خطواتٍ نحو العناية بأعيننا، وأن نأخذ فترات راحة من الأضواء الصناعية والأجهزة الرقمية".
وتابعت: "عيوننا مهمة، ويجب أن نعاملها بشكلٍ جيد لتحجيم أي ضرر طويل المدى، والحفاظ على صحتها المُثلى".
وقد شعر بعض الموظفين بأنَّ ظروف بيئة العمل ليست مناسبة لنظرهم.
تعديل سطوع الشاشة وارتداء نظارات
واعتقد ما يزيد على نصف المشاركين في الاستطلاع أنَّ الإضاءة ومكيفات الهواء والشاشات تؤثر سلباً في أعينهم.
وقد أدى ذلك إلى شروعهم في تعديل درجة سطوع شاشة الحاسوب وإعدادات الكتابة، لتجنُّب التأثير على نظرهم.
وبشكلٍ عام، بدأ 25% من المشاركين ارتداء نظارات في أثناء مطالعة الشاشات.
وقد تبين أنَّ التلفاز هو أكثر الشاشات استخداماً، إذ قال 72% من المشاركين إنَّهم يشاهدونه خلال يومهم العادي، ويليه الهاتف الجوال بنسبة 68%.
في حين أقر 6 من بين كل 10 بأنَّهم ينظرون إلى عدة أجهزة في وقتٍ واحد، مثل الحاسوب والهاتف الجوال.
تمارين للعين
لتقليل خطر تعب عينيك من خلال التركيز المستمر على الشاشة، انظر بعيداً عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك على الأقل كل 20 دقيقة، وانظر إلى شيء بعيد (على بُعد 20 قدماً على الأقل) مدة 20 ثانية على الأقل.
بعض أطباء العيون يسمون هذا "القاعدة 20-20-20". إن النظر بعيداً يُريح عضلات التركيز داخل العين لتقليل التعب.
هناك تمرين آخر يتمثل في النظر بعيداً إلى شيء ما مدة 10-15 ثانية، ثم النظر إلى شيء ما عن قربٍ مدة 10-15 ثانية. ثم ننظر مجدداً إلى الجسم البعيد. كرِّر التمرين هذا 10 مرات.
يقلل هذا التمرين من خطورة قدرة تركيز عينيك بعد العمل فترةً طويلةً على الكمبيوتر.
