هذه هي المشاكل الصحية الأكثر شيوعاً في رمضان !

شبكة وتر-    1. الامساك في رمضان:
امساك يمكن أن يسبب البواسير، شقوق مؤلمة في القناة الشرجية وعسر الهضم مع شعور بالتخمة.

أسباب الامساك في رمضان:
- تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة.
- شرب كميات قليلة جدا من الماء.
- عدم تناول كميات كافية من الألياف.
- علاج الامساك في رمضان:
- النشاط.
- تناول المزيد من الألياف والكربوهيدرات المعقدة.
- شرب المزيد من الماء.
- زيادة محتوى الألياف في طعامك عن طريق تناول النخالة و استخدام الخبز البني.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- استخدام مسهل إذا استمرت.
2. عسر الهضم والنفخة في رمضان:

اسباب عسر الهضم في رمضان:
- الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الكثير من الأطعمة المقلية و الدهنية.
- الأطعمة الحارة.
- الأطعمة المسببة للغازات مثل: البيض و الملفوف و العدس و الفاصوليا و المشروبات الغازية.
 علاج عسر الهضم في رمضان:
- عدم الإفراط في تناول الطعام.
- شرب كميات كافية من الماء وعصائر الفاكهة.
- تجنب الأطعمة المقلية و الدهنية.
- إضافة بذور الثيمول أو الكرفس إلى العدس والفاصوليا.

3. الخمول (انخفاض ضغط الدم) في رمضان:

اعراض الخمول في رمضان:
- الضعف.
- التعب ونقص الطاقة.
- الدوخة وخصوصاً عند الوقوف.
- المظهر الشاحب والباهت.

اسباب الخمول في رمضان:
- عدم شرب كميات كافية من الماء.
- عدم وجود الملح الكافي في النظام الغذائي.
- عدم أكل كمية كافية قبل البدء بالصيام وعند الإفطار.

علاج الخمول في رمضان:
- زيادة كمية السوائل والملح.
- تناول كمية كافية من الطعام.
- شرب لتر واحد من الماء على الأقل بين الإفطار ووقت النوم.
تنبيه: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم قد تحتاج إلى تعديل الدواء الخاص بك حيث أنه يجب عليك تجنب مدرات البول، لذلك قم باستشارة طبيبك.

4. الصداع في رمضان:
يعتبر الصداع مشكلة شائعة ذات أسباب كثيرة.

اسباب الصداع في رمضان:

- الجفاف والجوع.
- سوء الراحة، الإجهاد وقلة النوم.
- التوقف عن تناول بعض المواد مثل الكافيين و التبغ (النيكوتين).

علاج الصداع في رمضان:
- اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن.
- تناول وجبة السحور.
- تناول ما يكفي من السوائل.
- استخدام بعض المسكنات مثل الباراسيتامول، قد يساعد على منع أو تقليل الاصابة بالصداع.
- تجنب أشعة الشمس المباشرة و ارتداء قبعة عند الخروج، واستخدام النظارات الشمسية.
- التقليل أو التوقف عن تناول الكافيين أسبوع أو أسبوعين قبل رمضان.
- أخذ قسط كافي من الراحة.

5. انخفاض مستوى السكر في الدم في رمضان:

اعراض انخفاض مستوى السكر في الدم في رمضان:
- ضعف وتعب.
- دوار.
- ضعف التركيز.
- الارتجاف.
- عدم القدرة على القيام بأنشطة بدنية.
- الصداع.
- الخفقان.

اسباب انخفاض مستوى السكر في الدم في رمضان:
- تناول الأطعمة الغنية بالسكريات مثل: الكربوهيدرات المكررة وخاصة على السحور.
- علاج انخفاض مستوى السكر في الدم في رمضان:
- قلل من كمية الأطعمة والمشروبات السكرية خاصة في فترة السحور.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة.
هذا بالنسبة للأشخاص الغير مصابين بمرض السكري، أما مرضى السكري يحتاجون إلى ضبط أدويتهم خلال شهر رمضان لذلك عليهم استشارة الطبيب.

6. الجفاف في رمضان:
- الجفاف أمر شائع أثناء الصيام، حيث يستمر الجسم في فقدان الماء والأملاح من خلال التنفس و التعرق و التبول.
- يرتفع خطر الإصابة بالجفاف إذا كنت لا تشرب كمية كافية قبل البدء بالصيام.
- كبار السن وأولئك الذين يتناولون مدرات البول أكثر عرضة لخطر الجفاف.
- إذا كنت غير قادر على الوقوف بسبب الدوخة أو كنت مشوشاً، عليك شرب كميات منتظمة ومعتدلة من الماء ويفضل مع السكر والملح بشكل عاجل.

7. التشنجات العضلية في رمضان:

اسباب التشنجات العضلية في رمضان:
- عدم وجود كميات كافية من الكالسيوم أو المغنيسيوم في النظام الغذائي.
- علاج التشنجات العضلية في رمضان:
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ومغنيسيوم مثل: الفواكه والخضروات، منتجات الألبان، اللحوم، الفواكه المجففة والتمر.
تنبيه: إذا كنت من مستخدمي دواء ضغط الدم المرتفع أو عرضة لحصى الكلى عليك استشارة طبيبك.

8. الحرقة، التهاب المعدة، فتق حجابي، وقرحة هضمية في رمضان:
- الحموضة هي آلام حارقة في منطقة المعدة و تحت الأضلاع ترتفع الى الصدر والحلق.
- زيادة مستويات الحمض في المعدة الفارغة خلال شهر رمضان قد يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة والقرحة.
- اسباب الحرقة في رمضان:
- الأطعمة الحارة وخاصة الصلصات.
- القهوة.
- المشروبات الغازية.
- الأطعمة الدهنية والمقلية.

علاج الحرقة في رمضان:
- تجنب جميع الأطعمة المسببة.
- عدم الإفراط في تناول الطعام وتناول عدة وجبات الصغيرة بدلا من وجبة واحدة كبيرة.
- تناول الأدوية التي تتحكم في مستويات الحمض في المعدة.
- إذا كنت ممن يتناولون أدوية عسر الهضم بانتظام، مثل مضاد الحموضة، مضادات الهيستامين أو مثبطات مضخة البروتون ينصح باستمرار أخذ هذه الأدوية عند وجبة السحور.

9. حصى الكلى في رمضان:
قد لا تلاحظ حصى الكلى لعدة أشهر أو حتى سنوات بعد تشكيلها.

اسباب حصى الكلى:
- يكون بعض الناس أكثر عرضة لتشكل الحصى في الكلى.
- عدم شرب كميات كافية من السوائل قد يسبب تشكيل الحصى.
- علاج حصى الكلى في رمضان:
- شرب الكثير من الماء بين الإفطار ووقت النوم.
- إذا كنت أكثر عرضة لحصى الكلى عليك تقليل كمية الكالسيوم من خلال تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان.

10. آلام المفاصل في رمضان:

اسباب الام المفاصل في رمضان:
- زيادة الضغط على المفاصل، مما يسبب الألم، صلابة المفصل، تورم وعدم الراحة خاصة لدى كبار السن وأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل.

علاج الام المفاصل في رمضان:
- تخفيف الوزن إذا كنت تعاني من السمنة.
- ممارسة التمارين الرياضية التي خاصة التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم قبل رمضان عن طريق المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

11. مرض السكري في رمضان:
- ينصح أولئك الذين يأخذون حقن الأنسولين بانتظام بعدم الصيام، حيث أن المخاطر المحتملة على المدى القصير والطويل بعدم تناول الأنسولين كبيرة جداً.
- أما الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ولكن المرض تحت السيطرة باستخدام الأقراص عليهم استشارة الطبيب قبل الصيام.
- ينصح بالمراقبة الذاتية للجلوكوز في الدم.
- انخفاض مستويات السكر في الدم أمر خطير قد يؤدي إلى الإغماء إذا لم يعالج.
- أعراض مرض السكري في رمضان:
- الشعور بالدوار.
- تعرق.
- التشوش.
- إذا أصيب الشخص المصاب بمرض السكري بهذه الأعراض، عليه تناول شراب سكري أو حلوى غنية بالسكر على الفور.